10 nõuannet insuldi ennetamiseks

Insult on üks tõsisemaid haigusi, mis põhjustab kõige sagedamini raskeid tagajärgi ja isegi invaliidsust. Kuid on olemas lihtsad meetmed insuldi ennetamiseks ning praktiliselt igaüks on võimeline neid kasutama.

1. Kontrollige arteriaalset vererõhku. Kõrge arteriaalne vererõhk on insuldi tekkimise riskifaktor. Kui kellelgi teie vanematest oli diagnoositud niinimetatud prehüpertensioon (arteriaalne vererõhk vahemikus 130/80 kuni 139/89) või hüpertensioon (vererõhk alates 140/90 mm), tuleb kindlasti alustada ravi. Arst valib optimaalsed preparaadid, kuid tuleb regulaarselt mõõta vererõhku.
2. Vältige stressi ja depressiooni. Emotsionaalne seisund peegeldub otseselt tervisel. Viies stressi ja depressiooni miinimumini, tagate hea südame- ja veresoonkonna seisundi ja ennetate insuldi tekkimise.
Hoolitsege oma vanemate eest – nad võivad tunda ennast mahajäetuna ja üksikuna. Helistage, saage kokku, suhelge nendega. Ning see teeb nad õnnelikumaks. Tuju aitavad tõsta ka mediteerimine, ja jooga, rahustav muusika, jalutuskäik värskes õhus. Kui need meetmed ei aita depressioonist jagu saada, pöörduge spetsialisti poole.
3. Trombide tekkeriski vähendamine. Levinuim trombide tekkimist ennetav preparaat on aspiriin. Seda määratakse insuldi ja infarkti profülaktikaks inimestele vanuses üle 45 aasta, kes kuuluvad nende haiguste riskigruppi:
• rasvumine;
• kõrge arteriaalne rõhk;
• suitsetamine;
• kõrge kolesterooli tase veres.
Aspiriini doos tuleb kooskõlastada raviarstiga.
4. Kontrollige teisi tervisenäitajaid. Pidage silmas, et insuldi riski suurendavad samuti suhkruhaigus teil või teie vanematel, arütmia, erinevad südame probleemid või veresoonte patoloogiad.
Neid seisundeid tuleb hoida kontrolli all ning vajadusel tegema läbi ravikuuri. Veenduge, et teie raviarst teab neist.
5. Vaadake raviskeem üle. Kui teile või teie vanematele on määratud hormoonasendusravi, suhkruhaiguse ravimid või artriidivalu leevendavad preparaadid, rääkige sellest oma raviarstile. Raviskeemide analüüsimine ja vajadusel alternatiivsete raviskeemide määramine lubab vähendada insuldi tekkeriski.
6. Ärge jätke varajased ohusignaalid tähelepanuta. Uuringud on näidanud, et igal kolmandal inimesel on lühike isheemiline atakk (miniinsult) põhjustanud raske insuldi.

Miniinsuldi sümptomid on järgmised:
• näo-, käe- või jalalihaste tundlikkuse häired või nõrkus ühel kehapoolel;
• kõnes takerdumine, raskused rääkimisel;
• ootamatu peapööritus, koordinatsioonihäired, raskused kõndimisel.
Kui märkate kasvõi üht nendest sümptomitest, pöörduge koheselt arsti poole.

7. Jälgige „halva” kolesterooli taset. Insuldi üks peamisi riskifaktoreid on üldise kolesterooli kõrge tase (üle 200 mg/dl või 5,2 mmol/l). Eriti kehtib see „halva” kolesterooli – madala tihedusega lipoproteiini – kohta, mille näitaja veres ei tohi ületada kontsentratsiooni 70 mg/dl või 3 mmol/l.
„Halva” kolesterooli taseme vähendamiseks tuleb pidada kinni madala rasvasisaldusega dieedist ja konsulteerida arstiga.
8. Dieet, mis on kasulik südamele. Menüü peab sisaldama suures koguses teravilju, puu- ja juurvilju, kala, kodulindude liha, väherasvast liha ning rasvatuid või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ööpäevane kalorikogus võib sisaldada ainult 25-35% rasvu. Ka alkohoolsete jookidega liialdada ei tasu.
9. Oluline on optimaalne füüsiline aktiivsus. Igapäevased harjutused on südame- ja soonkonnahaiguste tervise lahutamatu osa.
Millist koormust vajate? Arstide arvates peaks see olema vähemalt 30 minutit intensiivseid füüsilisi harjutusi 5 korda nädalas. Vanemad inimesed peaksid tegema neid üle päeva. Selle kohta, milline füüsiline koormus sobib just teile, konsulteerige arstiga.
10. Loobuge suitsetamisest. Suitsetamine suurendab 30% võrra insuldi tekkimise riski. Sellest pahest on raske lahti saada, kuid kõik sõltub teist. Kui suudate ennast veenda ja loobute suitsust, pikendab see kahtlemata teie eluiga.

Äripäev
31. May 2016, 15:05
Vaata EST või RUS arhiivi